ده توصیه علمی برای شادتر زیستن - وبلاگ ورامین

به گزارش وبلاگ ورامین، شاد شدن آسان است اما شاد ماندن سخت؛ همه دوست دارند شاد باشند، اما اگر کار آسانی بود همه انسان های جهان شاد بودند و دیگر نیازی به تحقیق درباره راه های شاد زیستن نبود. بسیاری از اوقات شاد بودن کار سختی است، اما راه هایی

مترجم: ملیحه پیمانی

منبع: راسخون

مقالات شیوه زندگی

شاد شدن آسان است اما شاد ماندن سخت؛ همه دوست دارند شاد باشند، اما اگر کار آسانی بود همه انسان های دنیا شاد بودند و دیگر نیازی به تحقیق درباره راه های شاد زیستن نبود. بسیاری از اوقات شاد بودن کار سختی است، اما راه هایی وجود دارد که با بکار بستن آنها می توانیم شادتر از قبل باشیم.

در این مقاله شما را با ده روش علمی آشنا می کنیم که زندگی شما را تغییر می دهد و روزهای عمرتان را با نشاط تر می نماید.

1. فعالیت ورزشی خود را افزایش دهید

یکی از رایج ترین تصمیماتی که افراد در آغاز سال نو می گیرند بیشتر ورزش کردن است، و البته تحقیقات علمی هم دلایل اهمیت ورزش در زندگی را ثابت نموده است. از این جمله میتوان به تحقیقی که در کتابی به نام محاسن شاد بودن آمده است اشاره نمود که بر اهمیت فعالیت جسمانی و تاثیر آن بر سطح شادی افراد تاکید می نماید.

در اصل این تحقیق بر روی سه گروه از بیماران مبتلا به افسردگی انجام شده است. بیماران این سه گروه به ترتیب با دارو، ورزش و ترکیبی از هر دو مداوا شده اند. نتایج این تحقیق به این شرح است:

پس از شش ماه اعضای این سه گروه را برای مقدار گیری مقدار بازگشت بیماری مورد مطالعه قرار دادند. از بین کسانی که فقط و فقط از دارو استفاده نموده بودند، 38 درصد به افسردگی سابق خود بازگشته بودند. بیمارانی که با ترکیب دو روش مورد مداوا شدند تا حدودی بهتر بودند، و در 31 درصد آنها افسردگی مجددا عود نموده بود. چیزی که بیشتر از همه محققان را متعجب کرد نتایج گروهی بود که فقط با ورزش مورد معالجه قرار گرفته بودند: بازگشت بیماری در این گروه فقط 9 درصد بود! این مطالعه نشان می دهد که ورزش کردن بیشترین تاثیر را بر کاهش افسردگی دارد.

تحقیق دیگری که در نشریه ژورنال روانشناسی سلامتی به چاپ رسیده حاکی از آن است که افرادی که ورزش می نمایند شادتر هستند چرا که احساس بهتری نسبت به بدن خود دارند.

همه شواهد نشان می دهند که کم ترین فایده ورزش کردن زندگی شاد است، پس منتظر چه هستید؟ از همین امروز ورزش را آغاز کنید. از کم آغاز کنید و به خودتان عادت بدهید که هر روز ورزش کنید، تا فرد شادتری باشید.

2.بهتر بخوابید

تقریبا یک سوم عمرمان را در خواب میگذرانیم، بنابراین نمی توانیم اهمیت خواب خوب را در در بالا بردن کیفیت زندگی مان نادیده بگیریم. با جستجوی an interesting study in 2011 from BPS Research Digest دراینترنت می توانید نتیجه تحقیقی را بخوانید که تاثیر خواب بر شادی را نشان می دهد. نتایج این تحقیق نشان داد افرادی که چرت بعدازظهر را در برنامه روزانه خود قرار داده اند نسبت به عواطف منفی حساسیت کمتری نشان می دهند درحالیکه به احساسات مثبت پاسخ مقاومت کمتری نشان می دهند.

این تحقیق نشان داد که نه تنها کمبود خواب باعث مسائل احساسی میگردد، بهبود خواب موجب بهبود عواطف خواهد شد. به عبارت دیگر، یک خواب خوب افراد را مثبت اندیش تر و در مجموع شادتر می نماید.

3. تلفن همراه خود را بگذارید کنار!

مطالعه ای که در دانشگاه کنت Kent State University انجام شد بیش از 500 دانش آموز را مورد مطالعه قرار داد و نتایج این تحقیق نشان داد که استفاده مداوم از تلفن همراه با نمرات پایین تر، استرس بیش تر و کاهش شادی و نشاط ارتباط مستقیم دارد.

دکتر دوراسولا، روانشناس و استاد دانشگاه کالیفرنیا می گوید: این احتمال وجود دارد که افرادی که مدام با گوشی های خود کار می نمایند ارتباطات کمتری با شبکه های اجتماعی حقیقی دارند، و ممکن است در برابر مقایسه های اجتماعی آسیب پذیری بیشتری نشان بدهند که موجب احساس خلا می گردد. او بعلاوه اضافه می نماید که نگرانی ممکن است نتیجه احساس من نمی خواهم هیچ چیز را از دست بدهم باشد. و این استرس نکند از قافله عقب بمانم و مشاهده تقویم اجتماعی دیگران کار را برای فرد سخت می نماید و در نتیجه او حتی نمی تواند در زندگی خود حاضر و هوشیار باشد.

حتی ارسطو هم به رعایت میانه روی و تعادل در همه امور توصیه می نماید. تلف همراه و تکنولوژی هم از این قاعده مستثنا نیستند. استفاده بیش از حد از تکنولوژی حتی اگر فزونین نوع تکنولوژی هم باشد شادی فرد در زندگی را به مقدار قابل توجهی کاهش می دهد. پس با توجه به آن چه گفته شد: استفاده کمتر از تلفن همراه سطح شادیتان را به طور قطع بالا خواهد برد.

4. برای زندگی اجتماعی خود وقت بیشتری بگذارید

احتمالا قبلا هم شنیده اید اما یکی از پنج حسرت افرادی که در حال مردن هستند این است که به مقدار ای که باید در کنار خانواده و دوستانشان نبود ه اند. اینکه وقت بیشتری را با کسانی که دوستشان داریم و برایمان اهمیت دارند بگذرانیم در کل تاثیر بسیار مثبتی بر کیفیت زندگیمان دارد.

دن گیلبرت، استاد دانشگاه روانشناسی در دانشگاه هاروارد این مسئله را به زیبایی شرح می دهد:

وقتی در کنار خانواده ایم مسرور تر هستیم و همین طور در کنار دوستان و هرکسی یا چیزی که فکر می کنیم شادترمان می نماید، و درواقع راه هایی هست که می توانیم دوستان و نزدیکان بیشتری داشته باشیم.

جالب است بدانید که نه تنها روابط اجتماعی زندگی را شادتر می نمایند، بلکه یاری می نمایند زندگی پربارتری داشته باشیم. در تحقیقی که در نشریه اجتماعی-اقتصادی the Journal of Socio-Economics به چاپ رسیده است با استفاده از روش قیمت گذاری سایه ای ارزش روابط انسانی را مقدار گرفته است و بهای آن را چیزی حدود 131,232 دلار در سال برآورد می نماید.

کافی است تلفن را بردارید و با عموزاده تان که در شهری دیگر زندگی می نماید صحبت کنید. که درواقع شما را بسیار مسرور تر می نماید.

5. بیشتر بیرون بروید

شان ایکر که در دانشگاه هاروارد و مدرسه بازرگانی وارتون سخنرانی می نماید در کتابش: فایده شادی The Happiness Advantage, اینگونه می نویسد که حتی گذراندن بیست دقیقه در هوای خوب نه تنها حال و هوای خوشی به فرد می دهد، بلکه فکر او را باز می نماید و فعالیت حافظه اش را بهبود می بخشد.

مطاعات دیگری در The London School of Economics and Political Science دانشگاه اقتصاد و علوم سیاسی لندن انجام گرفته که بر سخنان او صیحه می گذارد. در این کتاب آمده است که بیرون از خانه و نزدیک دریا در بعدازظهری گرم و آفتابی از آخر هفته، فزونین مکان است و بیشترین تاثیر را دارد. درواقع کسانی که در این تحقیق شرکت کردند در هرگونه محیط طبیعی بسیار شادتر از محیط های شهری بودند.

اگر از خودتان میپرسید که انسان در چند درجه در شادترین شرایط قرار می گیرد، باید بگوییم که در تحقیقی که the American Meteorological Societyدر انجمن آب و هواشناسی آمریکا صورت گرفت نشان داد که شادی و نشاط در دمای 13.9 به حداکثر می رسد.

6. هفته ای دو ساعت به بقیه یاری کنید

شاید شگفت زده شوید اما حقیقت این است که پول خرج کردن برای بقیه(که خرج کردن جامعه پسند هم گفته می گردد) شادی بخش تر از زمانی است که شخص برای خودش خرید می نماید.

در تحقیقی که درسال 2012 در هاروارد صورت گرفت مقداری پول به شرکت نمایندگان داده شد. از نیمی از آن ها خواستند که با این پول برای خودشان خرید نمایند، و از بقیه خواستند با این پول برای شخصی غیر از خودشان چیزی بخرند. نتایج این تحقیق به این شرح است:

شرکت نمایندگانی که باید برای شخص دیگری خرید می کردند پس از تفکر برای تصمیم گیری نوع خرید بسیار شادتر بودند؛ از همه مهم تر این که هر چه بیشتر احساس شادی و نشاط می کردند بیشتر احتمال داشت دفعه بعد هم که مال باد آوردهای بدست می آوردند آن را خرج شخص دیگری کند. بنابراین با توجه به شواهد اولیه درباره چرخه بازخورد مثبتی که بین خرج کردن پول برای مصارف نوع محبت آمیز و سلامتی وجود دارد، این داده ها از وجود رابطه ای با شادی موداوم خبر می دهند: خرج کردن برای اهداف نوع محبت آمیز شادی را افزایش می دهد که همین شادی خود باعث افزایش خرج کردن برای اهداف نوع محبت آمیز می گردد.

تعجبی ندارد که بیشتر میلیونرها و میلیاردرها در فعالیت های نوع محبت آمیز بسیار فعال هستند. تحقیقات نشان داده است که نوع دوستی بر سطح شادی فرد می افزاید.

یاری به بقیه همواره به معنای یاری اقتصادی و پول خرج کردن نیست، می توانید وقت خود را در یاری به دیگران هزینه کنید(مثلا در کارهای داوطلبانه شرکت کنید). مطالعه ای که در زوریخ در سوییس انجام شده است با تایید آن چه ذکر شد می گوید داوطلب شدن در فعالیت های نوع محبت آمیز برای خود فرد هم ارزشمند است چرا که باعث افزایش رضایتمندی او از زندگی اش میگردد.

حالا چقدر وقت باید صرف کنید تا به بقیه یاری نموده باشید؟

Buffer Blogبافر بلاگ میگوید 100 ساعت در سال(یا 2هفته ای ساعت در طول سال) مقدار مناسبی است که باید برای یاری به دیگران صرف کنیم، و به همین راحتی می توانیم زندگی خودمان و بقیه را برپارتر کنیم و فرد شادتری باشیم.

7. مدیتیشن

حتما شنیده اید که مدیتیشن اهمیت بسیار زیادی دارد. در حقیقت بله همین طور است، مدیتیشن یاری می نماید تمرکز، نظم فکری، توجه، ظرفیت فکری، آرامش و صد البته که مقدار شادیتان را بهبود ببخشید.

تحقیق انجام شده در بیمارستان دولتی ماساچوست به آنالیز اسکن مغزی 16 نفر پرداخت. این افراد به مدت هشت هفته در یک دوره مدیتیشن شرکت می کردند و قبل و بعد از آن تحت اسکن مغزی قرار می گرفتند. نتایج این تحقیق نشان داد که پس از خاتمه این دوره، بخشی از مغز این شرکت نمایندگان که با دلسوزی و خودآگاهی در ارتباط بود رشد کرد، و بخشی که در ارتباط با استرس بود کوچک شد.

خوب، منتظر چه هستید؟ از همین امروز مدیتیشن را آغاز کنید و فرد شادتری باشید.

8. شکرگزاری را تمرین کنید

شکرگزاری یعنی قدردانی برای چیزهای کوچکی که در زندگی دارید. تحقیقات نشان داده است که شکرگزاری و قدرشناس بودن بر سطح شادی فرد می افزاید. نتایج تحقیقی که در نشریه شخصیت و روانشناسی اجتماعی Journal of Personality and Social Psychology چاپ شده است می گوید تمرکز آگاهانه بر نعمت هایی که در زندگی داریم(به بیان دیگر شکرگزار بودن) فواید عاطفی و میان فردی دارد. پس برای هر چیز کوچکی که در زندگی دارید شکرگزار باشید، چرا که انسان های بسیاری هستند که از آن محرومند و آرزوی همین نعمت کوچک را دارند.

9. پولتان را صرف تجربه های تازه کنید، نه چیزهای تازه

همه می دانند که با پول نمی توان به خودی خودشادی خرید، اما اگر می خواهید برای نیل به رضایتمندی خرج کنید، بهتر است برای تجربه ای تازه ولخرجی کنید نه برای یک اسباب بازی گران. تحقیقاتی که در علم روانشناسی انجام شده نشان می دهد که افرادی که بیشتر پولشان را برای انجام دادن خرج می نمایند تا داشتن، در دراز مدت اوضاع بهتری دارند. توجیه این تاثیر اینگونه بیان می گردد که احساسی که از پیش بینی تجربه ای تازه(مثل سفر) به انسان دست می دهد بر پیش بینی مالکیت یک وسیله(مثل یک جفت کفش نو) فزونی دارد.

10. بر معنویت یا ایمانتان بیفزایید

با این که مذهب به تنهایی شادی را تضمین نمی نماید ، تحقیقی که در روانشناسی دهه چهل انجام شد نشان داد افرادی که بطور فعال برای تقویت معنویتشان می کوشیدند شادتر از کسانی بودند که یا به مذهب معتقد بودند اما کوششی برای معنویت نمی کردند، و یا به هیچ مذهبی اعتقاد نداشتند. این مطلب به این معناست که وقتی مذهب دارید، بهت است کوشش کنید و معنویت و تقویت ایمان را به شکل عادت روزانه دربیاورید.

نکته ای دیگر:

تحقیق بسیار شگفت آوری در هاروارد درباره شادی انجام شد که بیش از 75 سال به آنالیز شادی پرداخت. نتایج این آنالیز نشان داد که: دوست داشتن واقعا مهم ترین چیزی است که در شاد بودن انسان نقش دارد. و بیشتر نوشته هایی که درباره شادی موجود است بر اهمیت یک چیز تاکید می نماید: عشق و دوست داشتن. خدا را دوست بدارید، دنیا هستی را دوست بدارید، انسان های دیگر را دوست بدارید و مهم تر از همه خودتان را دوست بدارید.

در دنیای امروز دوست داشتن خویشتن یکی از فراموش شده ترین چیزهاست. بسیاری از انسان ها مدت هاست جسم خود را نادیده می گیرند، مخصوصا با تناول خوراکی هایی که ارزش غذایی ندارند و البته با ورزش نکردن به جسم خود بی توجهی می نمایند.

به اعتقاد من همه ما می خواهیم جسم سالمی داشته باشیم و درباره آن خیالبافی می کنیم. برخی از ما حتی ممکن کوشش هم نموده باشیم اما حاصلی ندیده باشیم. مهمترین دلیلی که باعث شکست ما در این جهت می گردد تمرکز بر ایده های نادرست است. ما به مقدار کافی بر رفتارشناسی و روانشناسی علمی تمرکز ننموده ایم. همه ما می دانیم که زندگی مان بر پایه عادتهایمان شکل گرفته است، و با وجود این به عادتهایمان بی توجه هستیم.

خلاصه کلام اینکه:

بدانید که شما بر عادت هایتان، جسمتان و در نهایت بر زندگی تان تسلط کامل دارید. از اطلاعاتی که در این مقاله به شما دادیم بهره ببرید تا زندگی شادتر و پرثمرتری داشته باشید.

شاد باشید!

/م

منبع: راسخون